5 bài tập giảm đau cho bệnh đau lưng hiệu quả.
Bài tập 1: Kéo giãn cơ lưng Giúp kéo giãn nhóm cơ cạnh cột sống kéo dài từ cột sống cổ đến xương cùng cụt, bao gồm cơ dựng sống (cơ duỗi lưng), cơ lưng rộng, cơ thang.
- Bàu tập 2: Kéo giãn cơ hamstring
Cơ hamstring là cơ mặt sau đùi được cấu thành từ 3 bó cơ: cơ bán gân, cơ bán màng, cơ nhị đầu đùi, các cơ này bám từ ụ ngồi xương chậu đến xương cẳng chân
- Bài tập 3: Plank
Làm mạnh nhóm cơ bụng giúp giảm tải và tăng độ ổn định cho cột sống thắt lưng
- Bài tập 4: Bài tập bắc cầu
Bài tập làm mạnh nhóm cơ dựng sống, cơ mông. Lưu ý: không tập bài này ở phụ nữ mang thai 3 tháng cuối hoặc ngay sau sinh, bệnh nhân mới chấn thương lưng, cổ, bụng, đầu gối, cổ chân
- Bài tập 5: Làm mạnh cơ bụng dưới và cơ tứ đầu đùi
Cơ tứ đầu đùi là nhóm cơ mặt trước đùi kết hợp cơ bụng dưới giúp gập hông và ổn định khung chậu, giảm tư thế quá ưỡn của cột sống thắt
lưng
Hãy cùng Đông Y Hoàng Sinh Đường chúng tôi tìm hiểu , luyện tập điều trị để phục hồi các bện lý cột sống và cơ xuong khớp nhé:
Khi cần điều trị chăm sóc và tư vấn về sức khoẻ đặc biệt là bệnh lý cơ xương khớp vui lòng Đặt lich khám và tư vấn qua:https://dongyhoangsinhduong.vn/dat-lich-kham.html
YHCT - Bs CKI Hoàng Thông
Đông Y Hoàng Sinh Đường "Nơi sức khoẻ phục hồi"
PHÒNG CHẨN TRỊ Y HỌC CỔ TRUYỀN HOÀNG SINH ĐƯỜNG
(PHÒNG KHÁM ĐÔNG Y )
Địa chỉ: 105 KP5, P.Trảng Dài, Biên Hòa, Đồng
Điện thoại: 0946816371
Email: songquoc2001@gmail.com
Website: phongkhamdongyhoangsinhduong.vn
Website: dongyhoangsinhduong.vn
Chia sẻ:
