Ba bài tập hạ huyết áp hiệu quả trong 5 phút | Bấm Huyệt, Khí Công, Hơi Thở 478
Huyết áp là áp lực của máu lên thành động mạch. Huyết áp được xác định dựa trên 2 chỉ số (Huyết áp tâm thu/Huyết áp tâm trương):
- Huyết áp tâm thu (ứng với giai đoạn tim co bóp tống máu đi): Có giá trị cao hơn do dòng máu trong động mạch lúc này đang được tim đẩy đi.
- Huyết áp tâm trương (ứng với giai đoạn giãn nghỉ giữa hai lần đập liên tiếp của tim): Có giá trị thấp hơn do mạch máu lúc này không phải chịu áp lực tống máu từ tim.
Để trả lời cho vấn đề “Huyết áp cao là bao nhiêu”, hàng loạt các hướng dẫn điều trị của những quốc gia, hiệp hội và nhiều nhà khoa học hàng đầu về tim mạch trên thế giới đã được đưa ra. Việc chẩn đoán và chiến lược điều trị của các bác sĩ chuyên khoa tim mạch tại nước ta hiện nay thường tuân theo hướng dẫn điều trị cập nhật của Hiệp hội Tim mạch Châu Âu (ESC). Theo hướng dẫn mới cập nhật của ESC năm 2018, tùy vào mức độ nghiêm trọng, cao huyết áp được phân loại như sau:
- Huyết áp bình thường: Từ 120/70 mmHg -130/85 mmHg
- Huyết áp bình thường cao: Từ 130/85 mmHg - 140/90 mmHg
- Tăng huyết áp độ 1: Từ 140/90 mmHg- 160/100 mmHg
- Tăng huyết áp độ 2: Từ 160/100 mmHg 180/110 mmHg
- Tăng huyết áp độ 3: Từ 180/110 mmHg trở lên;
- Cao huyết áp tâm thu đơn độc: Khi huyết áp tâm thu từ 140 mmHg trở lên, trong khi huyết áp tâm trương dưới 90 mmHg
- Tiền tăng huyết áp khi:
Huyết áp tâm thu > 120 - 139mmHg và huyết áp tâm trương > 80-89mmHg. Ngoài ra, theo Hiệp hội Tim mạch Việt Nam, huyết áp đạt dưới 120/80 mmHg được coi là mức bình thường. Khi huyết áp luôn ở mức từ 140/90 mmHg trở lên thì được xem là tình trạng tăng huyết áp.
Ba bài tập hạ huyết áp hiệu quả trong 5 phút
Ngoài việc điều trị bằng thuốc. Việc áp dụng Bấm Huyệt, Khí Công, tập Thở 478 giúp chúng ta duy trì huyết ấp ổn định, hạn chế được việc lạm dụng thuốc
Những bài tập hạ huyết áp này chỉ mất 5 phút để thực hiện. Trong một số trường hợp, bằng cách thực hiện một số bài tập đơn giản, bạn có thể hạ huyết áp hiệu quả gần như dùng thuốc điều trị tăng huyết áp.
Bài tập đầu tiên là bấm huyệt để hạ huyết áp. Phải mất một phút để thực hiện nó. Ngày càng có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy tự xoa bóp cho người cao huyết áp là một công cụ thư giãn mạnh mẽ và các kỹ thuật thư giãn giúp hạ huyết áp.
Huyệt Khúc Trì thuộc hệ thống 365 huyệt quan trọng trên cơ thể con người. Đây là huyệt vị đóng vai trò rất lớn trong điều trị đau nhức ở hai chi trên, hỗ trợ điều trị cao huyết áp, các bệnh ngoài da và cả nhiều bệnh về mắt.
/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/huyet_khuc_tri_vi_tri_va_tac_dung_mang_lai_cho_suc_khoe_con_nguoi_1_de72f8dea0.jpg)
Bài tập thứ hai là bài tập khí công chữa bệnh cao huyết áp được gọi là bài tập bánh xe. Tương tự như bấm huyệt, khí công cũng là một kỹ thuật thư giãn và chữa bệnh cổ xưa. Hãy theo tôi thực hiện bài tập này hít vào khi giơ tay và thở ra khi hạ tay xuống.Gíup thư giãn có thể để đạt hiệu quả tối đa và nó sẽ giúp bạn hạ huyết áp.
Bài tập thứ ba là thở 478 để hạ huyết áp. Hít vào trong 4 giây, giữ trong 7 giây, thở ra trong 8 giây. Với âm nhạc êm dịu và âm thanh hướng dẫn, bạn có thể thực hiện bài tập thở này khi nhắm mắt.
Bài tập dành cho người cao huyết áp này ban đầu được đề xuất bởi Tiến sĩ Andrew Weil. Bài tập hạ huyết áp này giúp kiểm soát huyết áp cao. Nó giúp hạ huyết áp nhanh chóng. Bài tập thở sâu này nâng cao hơn bài tập thở đơn giản với chu kỳ hít vào/thở ra bằng nhau. Bài tập này bổ sung cho yoga và thiền cho bệnh cao huyết áp. Nó giúp ngủ nhanh hơn và có thể được bổ sung bằng âm nhạc để giảm huyết áp.
Hãy luyện tập và Vui lòng đo huyết áp trước và sau bài tập này và quan sát huyết áp ngày càng ổn định hơn.
Thở IMST. Nghiên cứu được công bố vào tháng 6 năm 2021 cho thấy bài tập thở IMST chỉ được thực hiện trong 5 phút mỗi ngày trong 6 tuần đã giúp giảm huyết áp tâm thu xuống 9 đơn vị, tương đương với tác dụng tích cực của bài tập aerobic vừa phải 30 phút mỗi ngày như đi bộ nhanh.
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng hơi thở IMST làm tăng khả năng sản xuất Nitric Oxide tự nhiên của cơ thể chúng ta, giúp làm giãn mạch máu và hạ huyết áp. Bài tập thở IMST là gì? Đó là hít vào với mức độ kháng cự cao, 75% khả năng hít vào tối đa của bạn. Sau đó thở ra thoải mái.
Bạn có muốn có một sức khoẻ đúng nghĩa không "Sức khỏe là trạng thái toàn diện về thể chất, tinh thần và xã hội và không phải chỉ bao gồm có tình trạng không có bệnh hay thương tật " (theo Tổ chức Y tế Thế giới)
Đông Y Hoàng Sinh Đường chúng tôi sẳn sàng phục vụ với mong muốn đem lại niềm vui, thấu hiểu và sức khoẻ để cuộc sống của ban tốt hơn, đẹp hơn, tích cực hơn! đúng với tiêu chí của phòng khám Đông Y Hoàng Sinh Đường "Nơi sức khoẻ phục hồi"
Nếu muốn điều trị và tư vấn về sức khoẻ vui lòng Đặt lich khám và tư vấn qua:https://dongyhoangsinhduong.vn/dat-lich-kham.html
Có thể bạn đang có sức khoẻ tốt nhưng bài tập này sễ giúp bạn ổn định và duy trì sức khoẻ và đặc biệt những người thân và bạn bè của bạn đang phải vật lộn với căn bệnh tăng huyết áp được mệnh danh là "Kẻ giết người thầm lặng". Thì họ đang rất cần những bài tập này . Hãy chia sẻ cho họ cùng đọc cùng tập luyện cùng trãi nghiêm và khoẻ lên mỗi ngày. Đó là món quà vô giá mà bạn đã trao tặng cho họ vì "Yêu thương cho đi là yêu thương còn mãi"
https://www.youtube.com/watch?v=_tZJDTcZEek
Ys YHCT - Bs CKI Hoàng Thông
Đông Y Hoàng Sinh Đường "Nơi sức khoẻ phục hồi"
PHÒNG CHẨN TRỊ Y HỌC CỔ TRUYỀN HOÀNG SINH ĐƯỜNG
(PHÒNG KHÁM ĐÔNG Y )
Địa chỉ: 105 KP5, P.Trảng Dài, Biên Hòa, Đồng
Điện thoại: 0946816371
Email: songquoc2001@gmail.com
Website: phongkhamdongyhoangsinhduong.com
